Les distracteurs

Une abeille qui entre dans la classe, ton grand frère qui joue à un jeu vidéo., ton téléphone qui envoie une notification ... et tu perds ta concentration ! 

 On appelle ça des distracteurs, ça vient du mot distrait. 

Parfois on essaye vraiment d'être attentif, de se concentrer mais on n’y arrive pas... 

Notre cerveau capte automatiquement tout ce qui se passe autour de nous avec ses cinq sens. 

Nous avons aussi des pensées automatiques plein la tête...

Qui sont ces distracteurs qui peuvent nous empêcher d’être attentif ? 

Ceux qu'on voit, comme l'abeille dehors, ou la pluie, ou.. tout ce qui se passe par la fenêtre!

Les copains qui s'agitent... le téléphone qui s'allume...

Ils capturent notre regard, et nos yeux quittent le tableau, le cahier, le maître ou la maîtresse. 

Ceux qu'on entend : les bruits que font les autres, la télé ou un jeu vidéo,…quelqu'un qui nous parle, nous appelle, le téléphone..., encore lui !

 Sondage : 

Qui a un endroit où faire ses devoirs au calme ? Sans télé allumée ? Sans téléphone à coté ?

Les distracteurs peuvent aussi venir de l’intérieur de notre corps 

 

Nos sensations : quand on a froid, chaud, faim, soif, besoin de bouger (très important pour les enfants) , qu'on se sent fatigué.

 

Ce qu'on ressent : des émotions, tristesse, soucis, énervement, peur, colère ... 

 Ce à quoi on pense : des idées plein la tête qui nous empêchent d’être bien là. 

 

Dans notre cerveau il y a des pensées et des émotions en permanence. Le cerveau s’échappe toujours, comme un singe qui passe de branche en branche dans une forêt. 

Nous avons besoin de le ramener, tranquillement mais souvent, à ce que nous sommes en train de faire. 

Imagine que tu est en train de te tenir en équilibre sur une poutre. Tu décide de ne pas t'occuper de ce qui pourrait te faire tomber.

Tu est le maître de ton attention car tu choisis de te concentrer sur ce que tu as décidé de réussir.

 Une autre chose que tu peux essayer de faire : d'abord tu remarque les distracteurs autour et à l'intérieur de toi (je sais que vous êtes là ) puis tu imagine que tu est dans une bulle de calme, sans rien dedans pour te distraire. 

Dans ta bulle tout est tranquille, il y a de la place pour te concentrer et travailler.

Le coin des parents 

Pourquoi est-ce plus difficile de se concentrer pour les enfants d'aujourd'hui ? Parce que notre monde hyperconnecté offre énormément de stimuli à leurs cerveau. Et au notre aussi d'ailleurs.

La crise de l'attention

Une étude alarmante sur nos capacités attentionnelles

Les "cartes stratégie" pour bloquer les distracteurs  quand on fait ses devoirs de la chaîne "Mes petites stratégies" sur YouTube.

 Distracteurs externes

Distracteurs internes